この記事を読んでほしいのは、こんなあなたです
- ここ数日、理由もなく気分が重い
- 予定は埋まっているのに「何も進んでいない気がする」
- 以前のような熱量が湧かない
- 「大丈夫」と言いながら、どこかで限界を感じている
- 頑張っている自分を止める“きっかけ”が欲しい――そんなあなたへ
結論：「燃え尽き寸前」は気づけば防げる
燃え尽きは怠けでも弱さでもありません。
静かに進む水漏れのように、心のエネルギーは少しずつ減っていきます。
本当の限界が来る前に、「ちょっとした異変」に気づくこと。
それだけで、崩れる前に手を打てます。
今すぐ確認 ― 燃え尽き寸前サイン10個
いくつ当てはまるか、指折り数えながら読んでみてください。
- 朝起きるのが「怖い」と感じる日が増えた
- 以前は好きだった仕事が、いまは面倒くさい
- 人と話すのが億劫になっている
- 短時間の作業でも異常に疲れる
- ミスや忘れ物が増え、内心ヒヤッとする
- SNSを開くと劣等感や焦燥感が湧く
- ご褒美や趣味にもワクワクしない
- 食欲・睡眠リズムが乱れている（過食／不眠 など）
- 「やらなきゃ」と思いながら動けない
- ふと「全部投げ出したい」と考える瞬間がある
- 3つ以上 → 要注意ゾーン
- 7つ以上 → 燃え尽き寸前の可能性大
心を回復させるために、今できる3つのこと
① 自分の状態を「数字」で可視化する
今日の心身エネルギーを 0〜10 点で採点。
昨日より1点でも下がったら、「何を削るか」を先に決めます。
数字にすることで“見て見ぬふり”ができなくなり、行動を促せます。
② 何もしない時間を「予定」に入れる
カレンダーに 休息ブロック を配置。
15分でも良いので通知を設定し、到来したら本当に何もしない。
休むことは後退ではなく“前進の準備”。
③ 外に出す（相談・ノート・音声など）
- ノートに1行だけ“いまの気持ち”を書く
- スマホのメモアプリに、思っていることを箇条書きにする
- ChatGPTや信頼できる人に壁打ち相談
言葉にするだけで、頭の中のモヤが一段階クリアになります。
最後に ― 自分を「守る選択肢」を持とう
空っぽのコップには水を注げません。
同じように、心の燃料が空なら走れなくて当然です。
止まることは悪いことではない。
「自分の状態を把握してあげよう」と決めた瞬間から、回復は始まります。
どうか今日、10個のサインを数えたその手で、カレンダーに休息ブロックを一つ置いてみてください。
そして、チェックシートで“今の自分”を見つめてみてください。次の記事では「休息を結果につなげる仕組み」を紹介します。
あなたのペースで、またお会いしましょう。
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